这是安全夏天的指南，请关闭三步指南！?

在仲夏中，游泳池和海滩已成为人们冷却和冷却的首选。在波纹的蓝色波浪中，游泳不仅会消除标签的热量，而且还会消除对身心健康非常有益的练习。但是，在寒冷和放松的背后，也可能存在隐藏的健康风险。那么，如何在享受游泳时确保健康和安全呢？ 有很多健康益处 游泳是一种系统的练习，对身心健康有很多好处。 在身体健康方面：作为有氧运动，游泳可以改善心肺耐力，促进心血管健康并改善肺活量。游泳过程中的防水性可以提供相等的阻力，并增强核心，上脚，下脚和后部等身体的肌肉。游泳运动需要很多关节来共同努力，有助于提高灵活性和身体平衡。游泳是一种低影响的锻炼。水满意度可以调整关节带来的重量和压力，适合康复或关节敏感区域的人。游泳后可以促进新陈代谢和体重管理。游泳1小时可以消耗400-700卡路里，有助于保持体重和脂肪。 在心理健康方面：游泳具有社会特征，适合年龄的人参加，并可以增强社会关系。伴随着常规呼吸的游泳的节奏运动可以有效地降低应力激素水平。 游泳健康风险不能忽略 不完整的公共游泳池是传染病的“温床”。水质差会传播到真菌感染，从而导致结膜炎，tinea Pedis甚至胃肠道感染，以及其他可以通过皮肤和唾液接触传播的感染性疾病。 泳池消毒剂会刺激眼睛，皮肤和呼吸道，使皮肤发红和发红，然后长期暴露会增加哮喘或过敏的风险。 游泳后耳道的静液压积累会导致外耳炎，窒息或鼻腔使用会增加鼻窦感染的风险。 游泳池中的水温太低会刺激血管收缩并增加心脏负荷，从而引起心血管疾病患者的潜在风险。 游泳或过度训练的技巧可能导致肩膀，腰部或膝盖受伤，突然而强烈的运动会导致肌肉肌肉。 此外，空腹游泳很容易引起低血糖症，饭后立即去水可能会引起胃痉挛。不应在游泳过程中被身体疲劳，抽筋，突然疾病等引起的溺水风险。 三个步骤的安全游泳指南 如何游泳健康和安全？下面，我们提供了三个方面的健康安全游泳指南：游泳前准备，请注意游泳和关怀游泳。 游泳前准备 1。选择一个常规的游泳区：游泳池时，观察水质是否清晰，是否在卫生水中有气味（但不应该太激进），并检查是否有卫生许可证；自然区域应以快速流动的水，未知条件或严重污染的条件来防止水；通过在海上游泳，请注意潮汐变化，以防止危险的沿海地区。 2。做一项良好的加热锻炼：建议在进入水之前5-10分钟加热，完全从肩膀，腰，腿，手臂和身体的其他部位进行，或慢跑或抬起双腿。 3。检查身体状况：避免在空腹或整个胃中游泳。建议在进食后游泳1-2个小时。患有慢性病的患者应在医生的指导下游泳，并防止水进入。皮肤疾病的患者应避免在公共游泳PO中游泳OLS防止与他人感染或恶化病情。 4。准备适当的设备：泳衣，泳衣，泳镜，泳衣，耳塞和鼻夹。在外面游泳时，您应该选择防水防晒霜（SPF30向上），并每2小时涂一次。 游泳时要记住的事情 1。控制游泳时间和强度：建议初学者每小时不得游泳超过30分钟；游泳体验可能会在1小时内适当地扩展，但请避免过量的Pagk疲劳。如果您在游泳时感觉到胸部和头晕的紧绷感，那么您应该立即休息。 2.避免危险行为：除非您在专业的潜水池中，否则不要潜水；不要在深水中玩耍，战斗会导致窒息或溺水；不要盲目地挑战极限，例如长时间的游泳，呼吸的比赛等，这很容易引起事故。 3。防止抽筋：抽筋是一个常见的游泳问题，主要由低水温，疲劳或钙缺乏引起。如果您的小腿小腿，您可以抬起脚趾，并在拉伸膝关节的同时将其拉向身体。 4。注意注意力并引起缺氧。初学者可以进行浮动和通风，然后找出完整的游泳姿势。 运动后护理 1。当时清洁身体：游泳后，用干净的水冲洗整个身体，尤其是头发，耳朵和其他成分。 2。护理眼睛：可以通过人造眼泪来减轻眼睛的眼睛，以免摩擦眼睛；如果水进入耳朵，您可以将头倾斜并从水中跳下来，或用棉签轻轻地将其干燥（不要加深耳道）。 3。放水分和营养：游泳后，喝热水或运动以增加电解质；吃富含蛋白质和维生素的食物，例如鸡蛋，牛奶，水果等。 4。学习身体反应：如果您遇到诸如连续耳鸣或H之类的症状在游泳后呼吸，呼吸的耳朵损失，皮肤刺激，皮疹，咳嗽和难度，您应该按时寻求医疗治疗。 游泳是一项很好的运动，可以锻炼并冷静下来，但您还应该注意科学的游泳，安全和健康。希望本指南能够帮助您在标签上享受健康快乐的游泳时间！ /健康科学人口 五月 - 集合：环境研究所刘tingting，王小大 资料来源：中国疾病控制与预防中心微信官方帐户[编辑：李Yan] 超过30个城市正式宣布可以支付公积金 国家“医疗保险法案”于2024年发布。这些基本数据已经增长！ JJ Lin宣布有心脏问题，该机构回应 “ Colaggy Travel”不在圈子中。 Z一代爱上了“胆小和酷”游戏玩法的新方式 许多大学领导人正在接受调查，有些人放弃了 Inc在沙漠中保证“ aolong”吗？新疆这个小镇将沙漠变成了“虾湖” 与串串的完美搭配不是啤酒，而是三种茶！ 十年后很少见？今年的“ da qiutian”的意义是什么 调整许多领域的公积金存款和支付基础。如何影响您的公积金？ 通过文明对话追求人类的幸福 高死亡率！中风不仅容易暴露于日常环境中，还应该照顾 放风，放姿势！高端午夜酒店外面的餐饮经常出现在热门搜索中 非法粉丝去商务舱见他的偶像，律师说话 “鲍桃瓶”文化和创意产品引起了“历史上的不尊重”的争议吗？回复博客 国家啤酒气象索引地图首次发行了啤酒镜，以缓解标签加热 关于玄武岩SA的最新研究Chang'e-6的样本在这里！解决这个难题 “与冬瓜睡觉”突然变得流行，医生被迫提醒：不要使用这些人 衬有什么收据是什么？为什么商人需要转向票务长度？